Кето исхрана за губење на косата дома за жени

Еден од најпознатите задоволување и ефективни — кето (кето) исхрана. Во овој режим на исхрана телото не е се соочуваат со стрес од недостаток на глад. Оваа диета е совршен за луѓе кои сакаат да јадат густа, масна и високо-калории оброци.

Она што е кето исхрана

Првично оваа диета се користи за лекување на болести, тогаш таа се користи од страна на спортистите. Подоцна, оваа диета има стекнато популарност меѓу обичните луѓе, се стреми да се губат телесната тежина.

Името на диета доаѓа од зборот ketosis. Во периодот на исхрана започнува овој процес во организмот, преку кои одат на вишокот килограми. Ketosis е посебен лансирање механизам алтернативни извори на енергија, кога телото да престане да дејствува јаглехидрати (главен извор на енергија). Во периодот на јаглени хидрати со глад, телото почнува да се распаѓа масните клетки со формирањето на кетонски тела. Овој механизам има еволутивен чувство, да се биде во можност да се преживее во отсуство на јаглехидрати со храна богата со протеини и масти. Ketones дејствува не само како енергија, но, исто така, се храна за мозокот.

Кето исхрана значи дека хранливи материи доаѓаат пред се од протеини и масти. Грофот вашата исхрана на следниве коефициенти: јагленохидратите да 5-10%, мастите за да 70-75%, протеини 20-25%.

Суштината на исхрана

Во оброк план на ketogenic исхрана се сигурни за контрола на износот на јаде јаглехидрати. Не треба да има повеќе од 60 грама. Подобро е дека нивниот износ е околу 20 грама. Количината на протеини е потребно да се избере за секоја индивидуа. Оваа сума треба да ги покрие потребите на организмот врз основа на пол, возраст и физичка активност. Калории рамнотежа е одржуван од страна на масти. Благодарение на ваквите пропорции започнува процесот на ketosis.

Употребата на ketogenic исхрана

Ketogenic исхрана не само што ви помага брзо да ги изгубите вишокот на тежина, но исто така го намалува ризикот од многу болести и е исто толку ефикасна како и исхрана на постот дена. Овој режим е многу задоволителен, избалансиран, затоа, се супериорни во однос на исхрана со малку масти и исхрана дека му наштетат на телото. Низок крвен шеќер во текот на исхрана игра важна улога за здравјето. Низок шеќер нивоа на панкреасот произведува помалку инсулин. Независни студии имаат докажано дека луѓето кои го следат кето диети барака повеќе од два пати поголема тежина во споредба со другите диети. Ова го намалува нивото на лошиот холестерол во крвта. Поради голема количина на железо во месо, маст, исхрана има благотворно влијание врз здравјето на жените.

Корисните својства на исхрана:

• намали инсулинската чувствителност од 75%, пациенти со дијабетес може да се дури и повеќе да не се лекови;
• подобрување на липидниот профил дека го намалува ризикот од развој на кардиоваскуларни болести;
• право тело е заситени масни киселини;
• се зголемува нивото на висока густина липопротеини (добриот холестерол);
• на ketones им помогне на луѓето со сериозни невролошки болести, намалување на нивните симптоми и рецидивите (алцхајмеровата болест, паркинсонова болест, епилепсија);
• се зголемува ефикасноста на рак на третманот, недостиг на шеќер убивање на клетките на ракот;
• ја подобрува состојбата на кожата, акни се намалува, воспаление;
• подобрување на ефикасноста на третманот на polycystic јајниците болест е директно поврзана со инсулин.

Сорти на ketogenic исхрана

Од ketogenic тип на исхрана постојат 5 варијанти:

• класичен;
• цел;
• кружни;
• високо-протеини;
• ограничување.

Класичен варијација на исхрана вклучува следниве односот на хранливите состојки во исхраната (ПРЕСТАПНА): 20% протеини, 75% масти, 5% јаглехидрати. Исклучува сите брзи и бавни јаглехидрати, оставајќи само нискокалорична зеленчук.

Задачата е посоодветна за bodybuilders. Спортисти кои не висок интензитет на вежбање се работат надвор со големи тежини на мускулите на грбот, рацете, нозете им е дозволено да јадат се пред-тренингот јаглехидрати. Тие горат за време на тешка физичка активност. Ако не фитнес, светлина аеробна активност, или кои се стремат спортист и имате мало оптоварување, овој тип не е погодна.

Кружни се препорачува за оние кои имаат процесот на губење на тежината излезе. Периодично организираме да јаглени хидрати товарење, што е, јадете бавно, јагленохидратите на пример жито да го рестартирате на метаболизмот. Слатки и брашно се забранети. Телото страда малку стрес, и губењето на тежина повторно ќе продолжи кога ќе се вратите на ketogenic исхрана. Да се организира јаглени хидрати вчитување може да се неделно (5 дена без јаглехидрати, 2 дена бавни јаглехидрати) или еднаш месечно. За еден месец план за исхрана, еден ден, да си дозволи сложени јаглехидрати. Одете назад на кето исхрана најмалку 24 часа. Погоден за почетници да се губат телесната тежина, кои се најде тоа тешко да се долго без јаглехидрати.

Храна со многу протеини. Совршен луѓе со многу висока телесна тежина и сакате да изградите мускулна маса. Односот на хранливи материи во исхраната — 35% протеини, 60% масти, 5% јаглехидрати. Постепено од дека режимот на префрлување на класичен кето исхрана.

Ограничување на варијација вклучува употреба на јаглехидрати-не повеќе од 12 грама на ден. Овој тип на храна, се препорачува под медицински надзор. Пред да започнете со ограничување на типот на брза за три дена. Овој вид на пракса обично е во болници за рак на пациентите.

Препорачаните производи

Производи на кето исхрана да се подготви изберете од следнава листа:

• секое месо, во било каква форма, вклучувајќи и пржени и било масти, и fatter на подобро;
• масти;
• било внатрешните органи (црниот дроб, бубрезите, срцето);
• риба од каков било вид, на fatter на подобро;
• кавијар риба;
• морска храна;
• јајца било;
• било растително масло;
• путер;
• зелен зеленчук (краставица, zucchini, било зелка, аспарагус, целер);
• друг зеленчук со ниска јаглени хидрати, не-скроб (домати, патлиџани, бел пипер);
• млечни производи со висока содржина на масти (сирење, павлака, павлака, сирење);
• печурките од секоја сорта.
• колбаси без содржина на јаглехидрати и ограничени компоненти;
• висок-квалитет мајонез без шеќер и скроб;
• желатин;
• овошје само лимон и брусница;
• зелените и зелена салата;
• моркови во ограничени количини, 50 грама на ден во готвење;
• млеко со висока содржина на масти, малку по малку, не повеќе од 60 milliliters дневно.

Забранети производи

Забрането е да се пие нешто со шеќер, скроб, брашно, храна богата со јаглехидрати.

Мени кетонски исхрана забрането го вклучуваат следново:

• слатка сода;
• сокови;
• овошје;
• колачи, леб, сите брашно;
• торта;
• чоколадо, бонбони
• мед;
• тестенини;
• жита (buckwheat, ориз, јачмен, овес);
• грав;
• компири;
• репка;
• бобинки;
• трици;
• фруктоза;
• млеко.

Фази на адаптација

Телото веднаш оди во ketosis, тоа треба некое време да се прилагоди.

Обновата на нов механизам на алтернативни извори на енергија се одвива во неколку фази:

1. Од пол дена до еден ден. Потрошат сите резерви на гликоза циркулираат во телото.
2. Следниот ден или два. Горат на остатоци на гликоген.
3. На третиот или четвртиот ден телото почнува да се погледне за алтернативни извори на енергија, да почне обновата на метаболизмот.
4. Во недела започнува ketosis. Телото е целосно обновени и добива енергија од ketones.

Мени за една недела

Примерен кето исхрана мени за една недела за жени и мажи:

Понеделник:

• Појадок: сланина, пржени јајца, домати и зелен грав;
• ручек: пилешко салата со Adygei сирење, маслиново масло, зелена салата, пиперки;
• вечера: скуша, печени со масло и лимон.

Вторник:

• omelette со козјо сирење, домати и Босилек;
• ручек: супа со meatballs, стопен кашкавал, крем и брокула;
• вечера: јагне stewed со зелка.

Средина:

• пржени јајца со павлака, сирење урда со шунка;
• ручек: шкампи салата, авокадо, маслиново масло, домати, краставици;
• вечера: свинско рифови со рендан кашкавал, варен zucchini.

Четврток:

• јајца пржени со кромид, сланина и домати;
• ручек: meatballs направена од свинско месо, stewed со карфиол;
• вечера: пилешко филе, полнети со сирење и патлиџани, печени во крем.

Петок:

• салата ролни Кинеската зелка, сирење, колбаси;
• cutlets од зелка и свинско месо, stewed во крем;
• вечера: zucchini полнети со земјата месо, сирење и павлака, печени во рерна.

Сабота:

• omelette со шунка и зеленчук;
• ручек: свинско исецка печени во рерна со сирење, павлака со домати;
• лосос со мајонез и сирење, варени во рерна.

Недела:

• Појадок: пржени јајца со шунка, печурки и сирење;
• ручек: пилешко филе, полнети домати, крем сирење, завиткано во сланина и печени во рерна;
• вечера: лосос со крем сос со брокула.

Рецепти за исхрана кето

Кога готвење за кето исхрана изберете храна со висока содржина на масти: сирење, сланина, сало, путер, месото со риба и месо. Зеленчукот може да биде во форма на сирење и срј, врие или се пече. Менито на кето исхрана на дозволено храна листа, опција било готвење (пржење, stewing). Сирење на кето исхрана е вклучен во речиси сите оброци, тие содржат големо количество на масти и протеини.

Оброците брокула со сирење

Постепено спроведување:

1. 400 грама брокула, се вари 2 минути во солени вода.
2. Половина од кромид фрај еден карамфил на лук.
3. Стави во сос тавата со кромид, брокула, Босилек, сол и црн пипер.
4. 8 јајца, победи посебен сад и се прелива во тава со зеленчук.
5. Врие под капакот 7-9 мин.
6. Кога се служи, посипете со рендан Пармезан.

Омлет со сланина и сирење

Како да се готви пржени јајца за кето исхрана:

1. Adyghe сирење се сече на коцки.
2. Срј сланина и сирење, додека Златниот браун.
3. Победи на јајца со павлака.
4. Се прелива јајце мешавина.
5. Се готви под затворен капак за 5-7 минути.

Печени скуша

Како да се пече скуша во фази:

1. Исплакнете риба и исечен, сечењето на главата, разделување на половина по должина.
2. Истурете во плех подмачкан со кожата надолу.
3. Сезона со сол и бибер по вкус, посипете со сок од лимон.
4. Се шири со мајонез.
5. Се пече на 200 степени 20 минути.
6. 5 минути пред крајот посипете со рендан кашкавал.

Салата со ореви сирење и спанаќ

Салата рецепт:

1. 200 грама спанаќ, исплакнете и оставете да се исуши.
2. Да се направи сос од лимон сок, маслиновото масло и оцетот.
3. 100 грама Пармезан сирење се сече на тенки парчиња.
4. Ширењето на чинија спанаќ и сирење, неколку бор ореви, прелива преку сос.

Крем супа од карфиол

Како да се готви крем супа:

1. Карфиол исплакнете и потоа се остава да одстои.
2. Доколку сакате, можете да додадете печурки или месо бујон коцка.
3. 8 минути по врела во тавата се стави на пакет од крем сирење, лажица путер и 100ml двојно крем.
4. Вари, да се стопи сирењето и ублажување на зелка.
5. Мелење на супа додека крем потопување blender.

Лимон торта

Како да се готви на ниска-хидрати cupcake:

1. Измешајте половина Чаша бадеми брашно со една четвртина Чаша Ленено семе оброк.
2. Додадете лажичка прашок за пециво, засладувач, 70 грама стопен путер, 100 milliliters на густ крем.
3. Мешајте додека не се изедначи.
4. Додадете 3 јајца, повторно промешајте.
5. За да додадете мешавина на овошен сок и кора од лимон на два лимони.
6. Месете го тестото и истурете го во габи.
7. Се пече на 180 степени 20 минути.

Штета и контраиндикации за ketogenic исхрана

Не можете да се држи до оваа храна тип во следниве случаи:

• метаболички нарушувања;
• болести на црниот дроб и бубрезите;
• прогресивна encephalopathy;
• cerebrovascular нарушувања;
• дисфункција на панкреасот;
• липидите болести.

Жените во текот на childbearing и лактација, овој тип е, исто така, не се препорачува, но коментарите на жени кои се осмелиле велејќи дека ваквата исхрана е безметежен. За време на бременоста, сите активности мора да бидат договорени со лекар.

Несакани ефекти на кето исхрана:

• запек (да ги додадете во исхраната повеќе течност и влакна);
• гадење (прва недела);
• лош здив (поради дефект производи на масти, не претставуваат ризик);
• вртоглавица (првата недела, независно тестирани).

Ако сте потполно здрави, кето исхрана штета на телото носи. Несакани ефекти обично се помине по првата недела. Штетата од кето исхрана може да биде ако постојат сериозни хронични болести, кои се контраиндикации.

Ketogenic исхрана ви помага брзо да се ослободите од вишокот килограми, додека одржување на здравјето. Кетонски исхрана за губење на тежината — најпопуларните, богати и удобно, меѓу другите диети, најефикасен. Правилно пресметан биланс на хранливи материи ќе ви помогне брзо и лесно да се изгуби тежина. Да се излезе од кето исхрана е лесно без несакани ефекти. Телото брзо се прилагодува на нов извор на енергија — јаглехидрати. Главната работа — да не одат назад кон исхрана со многу слатки и starchy храна, што доведе до вишок на телесната тежина.